A coisa que ouço as pessoas expressarem com frequência é a crença de que reservar um tempo para o autocuidado é egoísmo, em vez de um componente necessário os cuidados com a saúde mental”, diz Liat Fruman, LMSW. “Outro grande mal-entendido é que as pessoas acreditam que não têm tempo ou recursos para praticar o autocuidado. Muitas vezes, os indivíduos imaginam o autocuidado como ir a um spa caro ou a férias na praia. No entanto, nem todo autocuidado precisa ser assim.
O autocuidado pode parecer fazer uma pequena pausa do computador, fazer alguns alongamentos básicos, ir para a cama em um horário razoável, fazer um lanche saudável durante o dia ou se envolver em um hobby que lhe traz alegria. Também pode ser reconhecer se você está se sentindo sobrecarregado e pedir ajuda.
Ao começar em pequenos passos, o autocuidado pode ser incorporado lenta, mas seguramente, até mesmo nas agendas mais ocupadas.” Abaixo estão dicas de autocuidado que podem dar um grande impulso à os cuidados com a saúde mental: Você pode não perceber, mas conforme você segue sua rotina diária, há uma voz dentro de sua cabeça que critica como você está.
Às vezes, essa voz pode ser razoável, mas quando não é, a conversa interna negativa pode se tornar destrutiva para os cuidados com a saúde mental. Pensamentos autodepreciativos podem prejudicar sua confiança e felicidade e impedir que você alcance seus objetivos. Então, como você pode impedir que isso aconteça? Primeiro, observe quando você começa a falar mal de si mesmo.
Se você pensa constantemente em termos de “sempre” ou “nunca”, como “eu sempre estrago meus relacionamentos” ou “eu nunca vou conseguir um emprego”, então você ficará preso nessa mentalidade. Substitua esses pensamentos prejudiciais por positivos, como “estou aprendendo com meus relacionamentos” e “sou um candidato digno”. Com o tempo, você será capaz de controlar melhor esses comentários negativos e falar consigo mesmo com gentileza.