A máquina Smith é uma barra que se move dentro de trilhos fixos de aço. É uma alternativa ao uso de pesos livres ou barras e pode ser mais seguro para quem é iniciante no levantamento de peso devido ao apoio dos trilhos, que evitam que você balance para frente ou para trás. A máquina Smith pode ser usada para exercícios como agachamento, supino, supino , levantamento terra e agachamento dividido. Ao usar a máquina Smith, certifique-se de colocar a barra na posição correta no rack para o exercício escolhido, com um peso que você possa completar todas as suas repetições com boa forma (ou fique à vontade para usar apenas a barra!). Você também pode substituir a máquina Smith quando outros equipamentos da academia estiverem sendo usados.
A máquina de movimento livre com cabo duplo pode ser usada para exercitar quase qualquer parte do corpo com uma variedade de exercícios de resistência, graças a vários acessórios e clipes. Ele usa um sistema de polias e pesos empilhados que você pode ajustar colocando o pino na pilha de pesos. A máquina de cabos é um ótimo equipamento, pois permite trabalhar em todos os ângulos (em oposição a uma puxada vertical) e fornece tensão contínua aos músculos durante todo o movimento. Nem sempre você consegue isso com pesos livres! A tração do cabo força você a estabilizar seu núcleo, ativando mais grupos musculares em seu corpo para queimar energia e construir força funcional.
Você pode usar esta máquina em pé, sentado ou ajoelhado – vale a pena ficar confortável ao usar este versátil equipamento! Como uma máquina de tração lateral, você encontraria o clipe certo para o seu exercício, prenderia o acessório escolhido, definiria o peso usando o pino ajustável e realizaria sua série de exercícios. Você pode conferir nosso guia completo sobre como usar uma máquina de cabo aqui .